五十肩が両肩に！？その意外な原因と整体での改善策を徹底解説 - 佐倉の痛み・痺れ改善職人による健康ブログ

五十肩が両肩に同時に発症してしまうと、日常生活にも大きな支障が出てしまいますよね。一体なぜ両肩に五十肩が起こるのか、その原因やメカニズムを理解していない方も多いのではないでしょうか。実は、加齢だけが原因ではなく、ホルモンバランスの乱れやストレス、内臓の不調、肩甲骨の可動域制限なども関係していると考えられています。この記事では、五十肩の両肩同時発症のメカニズムや意外な原因を詳しく解説し、整体における効果的な改善策や自宅でできるセルフケア、予防法までを網羅的にご紹介します。五十肩の痛みや不安を抱えている方はもちろん、将来のために予防したいという方にも役立つ情報が満載です。この記事を読み終える頃には、五十肩に対する理解が深まり、具体的な対策を始めることができるでしょう。

1. 五十肩とは？基本的な症状とメカニズム

五十肩とは、正式には肩関節周囲炎と呼ばれる、肩関節とその周辺組織に炎症や痛みを生じる疾患です。40代から50代に多く発症することから、五十肩という通称で広く知られています。加齢とともに肩関節の柔軟性が低下していくことに加え、様々な要因が重なって発症すると考えられています。肩の痛みだけでなく、腕が上がらない、背中に手が回らないなど、日常生活に支障をきたすこともあります。

1.1 五十肩の症状

五十肩の症状は大きく分けて3つの時期に分けられます。

時期	期間	主な症状
急性期（炎症期）	2週間～3ヶ月	安静時にもズキズキとした強い痛みがあり、特に夜間に痛みが強くなる傾向があります。肩を動かすと激痛が走り、睡眠不足に陥る方も少なくありません。
慢性期（拘縮期）	3ヶ月～6ヶ月	強い痛みは軽減されますが、肩関節の動きが制限されます。腕が上がらなかったり、背中に手が回らなかったり、服の着脱や髪を洗うなどの動作が困難になります。
回復期（回復期）	6ヶ月～2年	徐々に肩の動きが改善し、日常生活に支障がなくなっていきます。しかし、完全に元の状態に戻るまでには時間を要する場合もあります。

これらの時期はあくまで目安であり、個人差があります。また、すべての時期を経験するとは限らず、慢性期から始まる場合もあります。

1.2 五十肩のメカニズム

五十肩の詳しいメカニズムは未だ完全には解明されていませんが、肩関節周囲の組織、特に腱板や関節包などの炎症や癒着が主な原因と考えられています。腱板とは、肩甲骨と上腕骨をつなぐ4つの筋肉（棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋）の腱の総称です。関節包は、肩関節を包む袋状の組織で、関節の安定性を保つ役割を担っています。加齢による組織の変性や血行不良、肩への負担の蓄積などが、これらの組織に炎症や癒着を引き起こし、痛みや運動制限につながると考えられています。また、肩甲骨の動きが悪くなったり、姿勢が悪くなることなども、五十肩の発生に影響を与えている可能性が指摘されています。

2. なぜ五十肩は両肩になるのか？

五十肩は片側の肩に発症することが多いものの、両肩に同時に、あるいは片側が治癒した後に反対側にも発症するケースも少なくありません。なぜ五十肩は両肩になるのでしょうか。そのメカニズムや生活習慣との関係性、体の左右差との関連について詳しく見ていきましょう。

2.1 両肩同時発症のメカニズム

五十肩の根本原因は、肩関節周囲の組織の炎症や癒着と考えられています。加齢による組織の老化や血行不良、肩への負担の蓄積などが発症の引き金となります。これらの要因は両肩に等しく影響を与える可能性があるため、両肩が同時に五十肩になるケースも起こり得ます。

また、片側の肩に痛みがあると、無意識に反対側の肩に負担をかけてしまうことがあります。例えば、痛みのある側の腕を動かすのを避け、反対側の腕で荷物を持ったり、動作を補ったりするといった行動です。このような代償動作が、反対側の肩にも負担をかけ、五十肩を発症させるリスクを高めると考えられます。

2.2 生活習慣と五十肩の関係

日常生活における特定の姿勢や動作の繰り返し、長時間のデスクワーク、運動不足、冷え性などは、肩関節周囲の組織に負担をかけ、五十肩のリスクを高める要因となります。これらの生活習慣は両肩に同様に影響を及ぼすため、両肩の五十肩発症につながる可能性があります。

生活習慣	五十肩への影響
猫背	肩甲骨の動きが制限され、肩関節周囲の筋肉が緊張しやすくなる。
長時間のデスクワーク	同じ姿勢を長時間続けることで、肩や首の筋肉が凝り固まり、血行不良を起こしやすくなる。
運動不足	肩関節周囲の筋肉が弱くなり、関節の安定性が低下する。
冷え性	血行不良が悪化し、肩関節周囲の組織への酸素供給が不足する。

2.3 体の左右差と五十肩

日常生活における動作や姿勢の癖、利き手による負担の偏りなどによって、体の左右には微妙な差が生じます。この左右差が肩関節への負担の偏りにつながり、五十肩の発症リスクに影響を与える可能性があります。例えば、利き腕をよく使う人は、その側の肩に負担がかかりやすく、五十肩になりやすいとされています。また、体の歪みや姿勢の悪さも左右差を助長する要因となるため、注意が必要です。

体の左右差を放置すると、片側の肩に負担が集中し、五十肩のリスクを高めるだけでなく、反対側の肩にも compensatory mechanism（代償機序）として負担がかかり、両肩に五十肩を発症する可能性も考えられます。体の左右差を認識し、日常生活の中でバランスの良い姿勢や動作を意識することで、五十肩の予防、改善に繋がると考えられます。

3. 五十肩の意外な原因

五十肩は、一般的に加齢とともに肩関節の周囲に炎症が起こり、痛みや動きの制限が生じる症状です。しかし、加齢だけが原因ではなく、様々な要因が複雑に絡み合って発症すると考えられています。ここでは、五十肩の意外な原因について詳しく解説します。

3.1 加齢だけが原因ではない！

五十肩は、50歳前後で発症することが多いため「五十肩」と呼ばれていますが、40代や60代でも発症する可能性があります。加齢によって肩関節の組織が老化し、炎症を起こしやすくなることは事実ですが、それだけが原因ではありません。加齢以外にも、様々な要因が五十肩の発症に関与しています。

3.2 ホルモンバランスの乱れと五十肩

特に女性の場合、更年期を迎えると女性ホルモンの分泌量が減少します。女性ホルモンには、骨や軟骨の代謝を促す作用があるため、その減少は肩関節の組織の修復を遅らせ、五十肩のリスクを高める可能性があります。また、ホルモンバランスの乱れは自律神経にも影響を与え、血行不良や筋肉の緊張を引き起こし、肩の痛みを悪化させることもあります。

3.3 ストレスと五十肩の関係

ストレスは、自律神経のバランスを崩し、筋肉の緊張や血行不良を引き起こします。肩周りの筋肉が緊張すると、肩関節の動きが悪くなり、炎症を起こしやすくなるため、五十肩のリスクが高まります。また、ストレスは免疫機能を低下させるため、炎症が長引く原因にもなります。

3.4 内臓の不調と五十肩

一見関係ないように思えるかもしれませんが、内臓の不調が五十肩を引き起こすケースもあります。例えば、肝臓や胆嚢の機能低下は、右肩の五十肩につながりやすいと言われています。また、胃や心臓の不調は、左肩の五十肩につながりやすいとされています。内臓の不調は、自律神経を介して肩周りの筋肉の緊張や血行不良を引き起こし、五十肩の発症や悪化につながると考えられています。

3.5 肩甲骨の可動域制限

肩甲骨は、肩関節の動きに大きく関わっています。肩甲骨の可動域が狭くなると、肩関節への負担が増加し、炎症を起こしやすくなるため、五十肩のリスクが高まります。デスクワークや猫背などの姿勢不良は、肩甲骨の動きを制限する大きな要因となります。

原因	詳細
ホルモンバランスの乱れ	更年期による女性ホルモンの減少は、骨や軟骨の代謝を低下させ、五十肩のリスクを高めます。
ストレス	自律神経の乱れから筋肉の緊張や血行不良を引き起こし、肩関節の炎症を促進します。
内臓の不調	肝臓、胆嚢、胃、心臓などの不調は、肩周りの筋肉の緊張や血行不良を招き、五十肩につながる可能性があります。
肩甲骨の可動域制限	肩甲骨の動きが悪くなると、肩関節への負担が増加し、炎症を起こしやすくなります。猫背やデスクワークなどが原因となります。

4. 五十肩になりやすい人の特徴

五十肩は、誰にでも起こりうる肩関節の疾患ですが、特に特定の生活習慣や身体的特徴を持つ方は注意が必要です。日頃から自分の身体の状態を把握し、適切なケアを行うことで、五十肩の発症リスクを低減することが期待できます。

4.1 猫背や姿勢が悪い人

猫背や姿勢が悪い方は、肩甲骨の動きが制限されやすく、肩関節周囲の筋肉や腱に負担がかかりやすいため、五十肩のリスクが高まります。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで、知らず知らずのうちに猫背になっている方も多いのではないでしょうか。正しい姿勢を意識することで、肩への負担を軽減し、五十肩の予防に繋がります。

4.2 デスクワークが多い人

デスクワーク中心の生活を送る方は、長時間同じ姿勢を保つことが多く、肩関節周囲の筋肉が硬くなりやすい傾向があります。また、パソコン作業などで肩を前方に突き出す姿勢も、肩関節への負担を増大させ、五十肩のリスクを高める要因となります。こまめな休憩やストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張を緩和し、血行を促進することが大切です。

4.3 運動不足の人

運動不足は、肩関節周囲の筋肉の柔軟性を低下させ、血行不良を引き起こす原因となります。適度な運動は、筋肉の強化や柔軟性の向上に繋がり、肩関節の安定性を高める効果も期待できます。ウォーキングや水泳など、無理のない範囲で体を動かす習慣を身につけましょう。

4.4 冷え性の人

冷え性は、血行不良を招き、筋肉や腱の柔軟性を低下させるため、五十肩のリスクを高める可能性があります。特に、肩や首周りの冷えは、肩関節周囲の筋肉の緊張を促し、痛みや動きの制限に繋がりやすいため注意が必要です。体を温める工夫をしたり、適度な運動で血行を促進したりすることで、冷え性の改善に努めましょう。

4.5 体の左右差が大きい人

利き腕や利き足があるように、体の使い方には左右差が生じやすいものです。この左右差が大きくなると、特定の筋肉や関節に負担が集中し、五十肩を含む様々な体の不調につながる可能性があります。例えば、いつも同じ側の肩でバッグを持つ、同じ側の足に重心をかけて立つといった習慣は、体のバランスを崩し、肩関節への負担を増大させる要因となります。日常生活の中で意識的に左右バランスよく体を使うように心がけ、左右差を軽減することが大切です。

4.6 過去の怪我や手術の影響がある人

過去に肩関節の怪我や手術を経験したことがある人は、関節の構造や機能に変化が生じている可能性があり、五十肩を発症しやすくなる場合があります。骨折や脱臼、腱板断裂などの怪我、あるいは手術によって関節の可動域が制限されたり、組織の修復過程で癒着が生じたりすることで、肩関節の動きがスムーズに行えなくなり、痛みや炎症を引き起こしやすくなります。過去の怪我や手術の影響がある場合は、再発予防のためにも、適切なリハビリテーションやセルフケアを行うことが重要です。

特徴	五十肩への影響	対策
猫背	肩甲骨の可動域制限	姿勢矯正、ストレッチ
デスクワーク	肩関節周囲の筋肉の硬化	こまめな休憩、ストレッチ
運動不足	筋肉の柔軟性低下、血行不良	適度な運動
冷え性	血行不良、筋肉の緊張	体を温める、運動
体の左右差	特定の部位への負担集中	バランスの良い体の使い方
過去の怪我や手術	関節の構造変化、可動域制限	リハビリテーション、セルフケア

5. 整体における五十肩の改善策

五十肩でお悩みの方は、整体での施術が改善に繋がる可能性があります。整体では、肩関節周囲の筋肉や関節の動きを改善することで、痛みや可動域制限の緩和を目指します。肩の痛みや動かしづらさを感じている方は、整体での施術を検討してみましょう。

5.1 整体で期待できる効果

整体では、肩関節の可動域改善、痛みの軽減、日常生活動作の改善など、様々な効果が期待できます。肩の痛みやつっぱり感、腕が上がらないといった症状が和らぎ、日常生活が楽になるでしょう。肩関節の柔軟性が向上することで、腕をスムーズに動かせるようになり、日常生活の質の向上に繋がります。

5.2 五十肩に効果的な整体施術

五十肩に対して、整体では様々な施術が行われます。以下に代表的な施術方法をまとめました。

施術方法	効果	施術内容
5.2.1 マッサージ	肩や首、背中の筋肉の緊張を和らげ、血行を促進する。	肩甲骨周囲や首、肩、腕の筋肉を丁寧に揉みほぐし、筋肉の硬直を緩和します。血行促進効果も期待できます。
5.2.2 ストレッチ	肩関節の可動域を広げ、柔軟性を向上させる。	肩関節の動きを改善するためのストレッチを、一人ひとりの状態に合わせて行います。無理のない範囲で、徐々に可動域を広げていきます。
5.2.3 関節モビライゼーション	肩関節の動きの制限を改善する。	肩関節に特定の動きを加えることで、関節の滑らかな動きを促し、可動域制限を改善します。熟練した施術者によって行われることで、安全かつ効果的に関節の動きを改善することができます。
5.2.4 姿勢矯正	不良姿勢を改善し、肩への負担を軽減する。	猫背などの不良姿勢は五十肩の原因の一つとなります。姿勢矯正によって、身体のバランスを整え、肩への負担を軽減します。長年の姿勢の癖を改善することで、五十肩の再発予防にも繋がります。

これらの施術は、単独で行われることもありますが、組み合わせて行うことでより効果的になります。施術を受ける際は、自身の症状や状態を丁寧に伝え、施術者と相談しながら最適な方法を選択することが大切です。整体師は、個々の状態に合わせて施術内容を調整し、最適なアプローチで五十肩の改善を目指します。

6. 五十肩のセルフケア

五十肩の痛みや不快感を和らげるためには、整体での施術に加えて、自宅でのセルフケアも非常に重要です。整体で得られた効果を維持し、症状の改善をさらに促進するためにも、日常生活の中で積極的にセルフケアを取り入れましょう。

6.1 自宅でできるストレッチ

五十肩のセルフケアで最も効果的なのは、肩関節周囲の筋肉を柔らかくするストレッチです。無理のない範囲で、毎日継続して行うことが大切です。痛みを感じる場合は、すぐに中止してください。

ストレッチ	方法	注意点
振り子運動	体を前かがみにし、リラックスした状態で腕を振り子のように前後に、左右に、そして円を描くように動かします。	勢いをつけすぎず、ゆっくりと行います。
タオルストレッチ	タオルの両端を持ち、背中に回し、上下に動かします。肩甲骨を動かすように意識しましょう。	無理に腕を引っ張らず、心地よい範囲で行います。
壁押しつけストレッチ	壁に手をつけ、肩の高さで壁を押し上げます。肩甲骨を寄せるように意識しましょう。	痛みが出ない範囲で、徐々に角度を広げていきます。
肘回し運動	肘を曲げ、肩の高さで前後に円を描くように回します。肩甲骨を動かすように意識しましょう。	無理なく回せる範囲で行います。

6.2 日常生活での注意点

五十肩の痛みを悪化させないためには、日常生活での注意点もいくつかあります。重い荷物を持つ、高いところに手を伸ばす、急な動作をするなどは避け、肩に負担をかけないようにしましょう。また、長時間同じ姿勢を続けるのも良くありません。デスクワークなどで同じ姿勢を続ける場合は、こまめに休憩を取り、軽いストレッチを行うようにしましょう。

6.3 痛みを悪化させないための対策

五十肩の痛みを悪化させないためには、冷え対策も重要です。冷えると血行が悪くなり、筋肉が硬くなって痛みが増すことがあります。特に冬場は、肩を冷やさないように、マフラーやストールなどで保温しましょう。入浴で体を温めるのも効果的です。シャワーだけでなく、湯船に浸かってゆっくりと体を温めましょう。また、睡眠不足や過労、ストレスなども五十肩の悪化要因となります。十分な睡眠をとり、ストレスを溜め込まないように、リラックスする時間を作ることも大切です。バランスの取れた食事を心がけ、栄養をしっかりと摂ることも、五十肩の改善に役立ちます。

7. 五十肩の予防法

五十肩は、適切な予防策を実践することで発症リスクを軽減できます。日々の生活習慣を見直し、肩の健康を維持するための取り組みを継続することが大切です。

7.1 効果的な運動

適度な運動は、肩関節周囲の筋肉を強化し、柔軟性を高めるため、五十肩の予防に効果的です。肩甲骨を動かすことを意識した運動を取り入れましょう。

7.1.1 肩甲骨体操

肩甲骨の動きを意識した体操は、肩周りの筋肉の柔軟性を高め、血行を促進する効果があります。腕を大きく回したり、肩甲骨を上下左右に動かしたりする体操を、無理のない範囲で行いましょう。

7.1.2 チューブトレーニング

ゴムチューブを用いたトレーニングは、肩周りの筋肉を強化するのに役立ちます。チューブを引っ張る動作を通じて、インナーマッスルも鍛えられます。

7.1.3 水泳

水泳は、浮力によって肩への負担が軽減されるため、五十肩予防に適した運動です。特にクロールや背泳ぎは、肩甲骨を大きく動かすため、おすすめです。

7.2 正しい姿勢

猫背などの悪い姿勢は、肩甲骨の動きを制限し、五十肩のリスクを高めます。正しい姿勢を意識することで、肩への負担を軽減し、五十肩を予防しましょう。

7.2.1 デスクワーク時の姿勢

デスクワーク中は、背筋を伸ばし、顎を引いて、画面を正面に見る姿勢を保ちましょう。定期的に休憩を取り、軽いストレッチを行うことも重要です。

7.2.2 立っている時の姿勢

立っている時は、お腹に力を入れて背筋を伸ばし、肩の力を抜くことを意識しましょう。左右のバランスにも気を配り、均等に体重をかけるように心がけてください。

7.2.3 スマートフォン使用時の姿勢

スマートフォンの操作中は、画面を目の高さに持ち上げ、長時間同じ姿勢を続けないようにしましょう。首や肩への負担を軽減するために、こまめな休憩を挟むことが大切です。

7.3 バランスの取れた食事

栄養バランスの取れた食事は、健康な身体を維持するために不可欠です。肩の健康にも良い影響を与えるため、五十肩の予防にも繋がります。特にタンパク質やビタミン、ミネラルを積極的に摂取しましょう。

栄養素	役割	多く含まれる食品
タンパク質	筋肉や腱の修復、強化	肉、魚、卵、大豆製品
ビタミンC	コラーゲンの生成	果物、野菜
ビタミンE	抗酸化作用	ナッツ、植物油
カルシウム	骨の健康維持	乳製品、小魚

これらの栄養素をバランス良く摂取することで、肩周りの組織を健康に保ち、五十肩の予防に役立ちます。また、水分を十分に摂ることも、血行促進に繋がり、肩の健康維持に効果的です。

8. まとめ

五十肩は、中高年に多く発症する肩関節の痛みや可動域制限を伴う疾患です。加齢だけが原因ではなく、ホルモンバランスの乱れ、ストレス、内臓の不調、肩甲骨の可動域制限なども関与していることが分かりました。さらに、猫背やデスクワーク、運動不足、冷え性なども五十肩のリスクを高める要因となります。特に、両肩に五十肩を発症するケースでは、体の左右差や生活習慣の影響が考えられます。

整体では、マッサージやストレッチ、関節モビライゼーション、姿勢矯正などを通して、肩関節の可動域改善や痛みの緩和が期待できます。自宅でも、ストレッチや日常生活での注意点を守ることで、症状の悪化を防ぎ、回復を促進することが可能です。五十肩を予防するためには、適度な運動、正しい姿勢の維持、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。五十肩でお困りの方は、整体施術やセルフケアを試みることで、症状の改善を目指しましょう。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。